C2K — Couch to 5K & 10K

سی‌توکی یک مربی دوی آفلاین است که شما را از کاناپه تا دویدن ۵ کیلومتر، ۱۰ کیلومتر و فراتر راهنمایی می‌کند. یک برنامه مشخص را دنبال کنید، مربیگری صوتی بدون دست بشنوید و پیشرفت‌تان را خصوصی نگه دارید — بدون تبلیغات و بدون ردگیری. برنامه‌ها: پیش-C25K (شروع ملایم ۳ هفته‌ای برای مبتدیان مطلق)، کاناپه تا ۵ کیلومتر (۹ هفته، ۳ دو در هفته)، پل تا ۱۰ کیلومتر (۶ هفته برای فارغ‌التحصیلان C25K)، کاناپه تا ۱۰ کیلومتر (۱۴ هفته) و دونده یک‌ساعته (پیشرفت ۱۳ هفته‌ای از ۳۰ دقیقه تا یک ساعت).